產(chǎn)品介紹
據(jù)了解，50%~90%的育齡女性都經(jīng)歷過(guò)痛經(jīng)之苦。為什么有如此之多的女性朋友在育齡期容易痛經(jīng)呢？她們有什么特別之處嗎？下面讓我們來(lái)聊一聊緩解痛經(jīng)的相關(guān)知識(shí)。
首先，育齡女性痛經(jīng)是由于子宮壁肌肉痙攣引起的疼痛。子宮肌肉強(qiáng)烈冗長(zhǎng)的收縮活動(dòng)導(dǎo)致肌肉痙攣。
肌肉通常在月經(jīng)來(lái)的前一兩天開(kāi)始痙攣，并在月經(jīng)來(lái)了一兩天后消失。痛經(jīng)往往出現(xiàn)在下腹或骨盆，是間歇性的銳痛，強(qiáng)度不一，有時(shí)候也可能是持續(xù)的鈍痛。
疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹。如果你患有中度至重度痛經(jīng)，可以用經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的醫(yī)學(xué)方法、替代療法、自然療法、飲食和運(yùn)動(dòng)等來(lái)改善。
醫(yī)學(xué)方法
1、服用非處方成藥。非甾體抗炎藥是對(duì)抗痛經(jīng)的一線(xiàn)藥物，其中包括布洛芬和萘普生。
它們通過(guò)阻斷肌肉收縮來(lái)緩解痛經(jīng)。布洛芬是兩種非甾體抗炎藥中最常用的一種。
每4到6小時(shí)服用400到600毫克布洛芬，或者每8小時(shí)服用800毫克，每天總量不得超過(guò)2400毫克。
一旦察覺(jué)痛經(jīng)癥狀快要發(fā)作，就要趕緊吃藥，并且根據(jù)癥狀規(guī)律，必要時(shí)在接下來(lái)2到3天繼續(xù)吃藥。
等到痛經(jīng)發(fā)作才吃藥可能已經(jīng)于事無(wú)補(bǔ)，特別是如果你過(guò)去痛經(jīng)十分嚴(yán)重。
2、了解激素避孕方法。如果你對(duì)自然療法、飲食和營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和非甾體抗炎藥緩解痛經(jīng)的效果不滿(mǎn)意，激素避孕方法也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
市面上有許多形式和種類(lèi)的激素避孕方法，能有效減少月經(jīng)血流量和減輕疼痛。
根據(jù)自己的整體健康、性生活、個(gè)人喜好和財(cái)政狀況做出選擇。
3、服用避孕藥。避孕藥是每天服用的口服激素避孕藥。什么時(shí)候用藥由你控制，所以要停藥也很方便。
它們使用廣泛，易于獲取，而且相對(duì)便宜。唯一麻煩的地方就是必須在每天同一時(shí)間服用。
4、使用避孕貼。這些粘在皮膚上的貼片有和避孕藥一樣的作用。必須每周更換一次，和避孕藥一樣隨時(shí)可以停藥。
避孕貼的缺點(diǎn)是會(huì)不小心掉落，貼在特定的部位容易被人看見(jiàn)，而且每個(gè)月都要花一筆固定費(fèi)用。
5、使用陰道避孕環(huán)。既不想吃藥，也不想使用貼片？那就試一試陰道避孕環(huán)。
這種激素避孕方法只需要每個(gè)月更換一次，不需要了隨時(shí)可以停用。它們比容易被人看見(jiàn)的避孕貼或避孕藥更私密。
缺點(diǎn)是可能會(huì)在做愛(ài)的時(shí)候掉落，每個(gè)月都要花一筆固定的費(fèi)用。
6、考慮注射激素避孕針。不喜歡其它選擇？不妨考慮注射激素避孕針。它們比較方便，只需要每3個(gè)月注射1次，但是每次都要注射，中間不能漏過(guò)一次。
它們的副作用也比其它選擇更嚴(yán)重。停針后排卵恢復(fù)可能出現(xiàn)延遲，也許1年內(nèi)都無(wú)法懷孕。
打避孕針可能造成體重增加。
7、使用植入式避孕棒。這是比較持久的解決方法。植入皮膚底下后，效果可以持續(xù)3到5年。雖然持久，但是取出來(lái)后，很快就能恢復(fù)生育能力。
植入過(guò)程相當(dāng)痛，不過(guò)只需要每隔幾年做一次。它也可能會(huì)引起不規(guī)則出血。
8、考慮使用子宮環(huán)。如果植入式避孕棒不適合你，可以試一試效果更持久的子宮環(huán)。它們的效果可以持續(xù)3或5年，而且很少出現(xiàn)副作用。
上環(huán)后頭30天，如果感染了性傳播疾病，容易引發(fā)盆腔炎。取出來(lái)后，生育能力馬上就會(huì)恢復(fù)。
9、就醫(yī)治療。如果痛經(jīng)比以往更嚴(yán)重，感覺(jué)很不尋常，發(fā)作時(shí)間或疼痛部位不同，都得去看醫(yī)生。
痛經(jīng)持續(xù)超過(guò)2到3天，也要就醫(yī)檢查。這可能是更嚴(yán)重的痛經(jīng)，通常是某種潛在疾病引起的。
某些生殖系統(tǒng)疾病會(huì)引起繼發(fā)性痛經(jīng)，包括子宮內(nèi)膜異位、盆腔炎、宮頸狹窄和子宮壁腫瘤。
進(jìn)行體力活動(dòng)
1、做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能幫助緩解月經(jīng)總體癥狀，其中包括肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)促使身體釋放安多芬，這是身體天然的止痛劑。
安多芬也幫助抵消前列腺素的作用，后者會(huì)引起收縮和疼痛。因此，體力活動(dòng)能幫助緩解痛經(jīng)。
嘗試不同的有氧運(yùn)動(dòng)，比如步行、跑步、騎自行車(chē)、游泳、劃皮艇、遠(yuǎn)足或上健身課程。
2、做簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。它們有助于放松肌肉，緩解痛經(jīng)。坐在地上，雙腳伸直大大張開(kāi)。
向前伸展身體，握住腳趾或腳踝。深呼吸，保持背部挺直。幾次呼吸后，身體前傾俯向地面。
你還可以嘗試其它簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，伸展背部或腹部，哪個(gè)部位最痛就拉伸它。
改善飲食和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1、服用補(bǔ)充劑。研究顯示每天服用某些維生素和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，有助于減輕痛經(jīng)。我們還不清楚其中的原理，但是研究顯示許多膳食補(bǔ)充劑能減輕痛經(jīng)。
每天服用500國(guó)際單位的維生素E、100毫克維生素B1、200毫克維生素B6和醫(yī)生允許的維生素B3劑量。
驗(yàn)血能顯示你是否有從飲食中攝取足夠的上述維生素，之后就能根據(jù)具體情況補(bǔ)充它們。
2、改變飲食。一項(xiàng)研究顯示降低脂肪攝入并多吃蔬菜，有助于減輕痛經(jīng)。吃富含維生素A、C、E、B、K和葉酸的綠葉蔬菜。
和補(bǔ)充劑一樣，這些營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)對(duì)緩解痛經(jīng)有幫助。它們也能預(yù)防月經(jīng)血量過(guò)多造成的貧血，給身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)制造新的紅血細(xì)胞。
來(lái)月經(jīng)期間，你也要增加鐵的攝入量。你可以吃精瘦紅肉或服用補(bǔ)充劑，預(yù)防貧血的發(fā)生。
綠色蔬菜和漿果也含有抗氧化劑，后者或許有助于對(duì)抗引起腹脹的炎癥。
一項(xiàng)研究顯示每天吃3到4份乳制品的女性比較少痛經(jīng)。不過(guò)，如果你吃太多乳制品容易脹氣或腹脹，那就不能吃那么多。
3、喝茶。許多茶均有助于緩解痛經(jīng)。一定要選不含咖啡因的茶，因?yàn)榭Х纫驎?huì)加重肌肉痙攣，反而抵消了茶緩解痛經(jīng)的作用。
樹(shù)莓茶、甘菊茶和姜茶有抗炎作用，有助于緩解肌肉痙攣。
不要喝含咖啡因的茶，因?yàn)榭Х纫驎?huì)助長(zhǎng)壓力和焦慮情緒，加重肌肉痙攣。
究竟需要喝多少茶才能緩解痛經(jīng)？關(guān)于這一點(diǎn)并沒(méi)有確切的記錄。只要是不含咖啡因的茶，想喝多少都可以。
喝茶也有助于保持身體水分充足。
4、不要喝酒和抽煙。酒會(huì)引起水腫和腹脹。煙草產(chǎn)品里面的尼古丁會(huì)增加壓力，造成血管收縮。這會(huì)減少流向子宮的血液，加重肌肉痙攣。
替代療法和自然療法
1、熱敷。研究顯示幾種自然療法有助于緩解痛經(jīng)。其中最常見(jiàn)和最簡(jiǎn)單的方法就是熱敷。它們有和布洛芬、撲熱息痛等非處方止痛藥一樣甚至更好的效果。
熱敷能讓正在收縮的肌肉放松，肌肉收縮正是造成痛經(jīng)的原因。你應(yīng)該熱敷下腹部，也可以敷在后腰。
嘗試使用電熱墊或熱敷貼。熱敷貼是不含藥物的粘性貼片，可以持續(xù)發(fā)熱長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)。
你可以貼在皮膚或衣服上，不過(guò)一定要先仔細(xì)查看使用說(shuō)明。
除了熱敷貼之外，市場(chǎng)上面新出一款專(zhuān)門(mén)針對(duì)女性生理期痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)的暖宮貼，這種暖宮貼能夠有效緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題，比如鹿胎暖宮貼。
這款鹿胎暖宮貼主要成份：梅花鹿胎盤(pán)、益母草、紅花、炮姜、黃芪、地黃。
鹿胎當(dāng)中含有氨基酸、維生素、鈣等成分。在《四川中藥志》中記載:"能補(bǔ)下元，調(diào)經(jīng)種子。治血虛精虧及崩帶。而古代就有“皇帝獵鹿飲鹿血，皇后尋鹿覓鹿胎”的說(shuō)法。
鹿胎有補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，溫陽(yáng)益腎的功能，常用于月經(jīng)不調(diào)，宮冷不孕，崩漏帶下，腎虛體弱，免疫力低下、臉色灰黃，黃褐斑增重，內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。
益母草：活血、祛淤、調(diào)經(jīng)、消水，治療婦女月經(jīng)不調(diào)。
紅花：活血通經(jīng)，散瘀止痛。用于經(jīng)閉，痛經(jīng)。
黃芪：有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應(yīng)激、降壓和較廣泛的抗菌作用。
炮姜：溫經(jīng)止血，溫中止痛。
地黃：具有滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血補(bǔ)血、涼血的功效。
暖宮貼可以隨身攜帶，比電熱墊更方便，貼上去就可以做其它事情了。
如果你沒(méi)有電熱墊或熱敷貼，可以試一試用熱水泡澡或淋浴，幫助放松身體和緩解痛經(jīng)。
2、進(jìn)行行為干預(yù)。通過(guò)行為干預(yù)培養(yǎng)應(yīng)對(duì)策略或許對(duì)你有幫助，尤其是如果你長(zhǎng)期面對(duì)嚴(yán)重痛經(jīng)問(wèn)題。
這些策略包括放松訓(xùn)練，深呼吸、背誦禱告詞、不斷念一個(gè)詞或聲音等重復(fù)性動(dòng)作，同時(shí)摒除雜念，忽略令人分心的事物，采取積極的態(tài)度。
行為干預(yù)應(yīng)該能幫助你放松，放下疼痛的感覺(jué)。
你也可以試試意象干預(yù)，也就是利用正向思維和經(jīng)驗(yàn)改變情緒狀態(tài)，轉(zhuǎn)移注意力和緩解疼痛。
3、輕輕按摩腹部。有時(shí)候，輕輕按壓疼痛的部位能緩解痛經(jīng)。躺下，把腳抬高。以斜躺的姿勢(shì)輕輕按摩后腰和腹部。
不要太用力按壓，否則無(wú)法緩解痛經(jīng)，反而更加疼痛。按摩應(yīng)該要幫助放松肌肉和緩解疼痛。
總結(jié)：以上就是小編關(guān)于緩解女性朋友們生理期痛經(jīng)的一些方法，希望能夠幫助到你，讓生理期不在成為生活的煩惱！
