冬季應(yīng)該怎么進(jìn)行身材管理？這個(gè)冬天你的身材走樣了么？

　　冬季，身材管理的關(guān)鍵時(shí)刻

冬季，是體重增減的關(guān)鍵時(shí)刻，在控制體重的同時(shí)，搭配運(yùn)動(dòng)與飲食控制，減重效果將比夏天更為顯著。把握關(guān)鍵時(shí)機(jī)，并掌握正確且健康的身材管理方法，在冬天也能維持曲線窈窕。

圣誕節(jié)、冬至、尾牙、跨年等，歡聚時(shí)刻難免要大餐慶祝一番，對(duì)于想在冬天做好身材管理的人來(lái)說(shuō)，真是個(gè)難熬的季節(jié)。氣溫低讓人容易感覺(jué)餓，天氣越冷吃得越多，吃進(jìn)來(lái)的熱量非�？捎^，再加上天氣寒冷活動(dòng)力降低，總是窩在棉被里或坐著不動(dòng)，能量的消耗也會(huì)降低，然而，身體機(jī)制為了不讓我們?cè)诤�冬時(shí)餓著，就會(huì)把身體多余的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪囤積起來(lái)，作為儲(chǔ)存之用。

不知不覺(jué)中，在冬天體型大了一號(hào)，加上厚重衣物容易遮掩身材，讓更多人心生怠惰，放任體重直線上升。其實(shí)只要擁有正確、健康的觀念，進(jìn)一步搭配運(yùn)動(dòng)與飲食控制，冬天可說(shuō)是身材管理的好時(shí)機(jī)。

冬季應(yīng)該怎么進(jìn)行身材管理？這個(gè)冬天你的身材走樣了么？

身材管理，蛋白質(zhì)不能少

身體要保暖需要較多熱量，因此冬天胃口特別好、吃得特別多，但該怎么吃才能維持窈窕身材呢？寒冷的天氣容易攝取過(guò)多的高熱量食物，應(yīng)減少選擇油炸、高脂的食物，如果真的無(wú)法抗拒，建議少量攝取即可。

至于冬天愛(ài)吃的火鍋，應(yīng)避免食用火鍋餃類(lèi)、炸過(guò)的豆皮、及油膩的沙茶沾醬。許多人在冬天特別喜愛(ài)來(lái)碗熱呼呼的湯，建議可先將上面的浮油撈起后再喝，減少熱量的攝取。

另外，想要在冬天做好身材管理，蛋白質(zhì)不能少！蛋白質(zhì)可促進(jìn)熱量消耗，促進(jìn)代謝，還能有飽足感。因此，想要更有效率達(dá)到目標(biāo)，增加蛋白質(zhì)的攝取量，將更有幫助。

在攝取蛋白質(zhì)時(shí)，選擇蒸、煮、鹵、烤的烹調(diào)方式，以減少過(guò)多油脂、鈉的攝取。均衡營(yíng)養(yǎng)同樣重要，請(qǐng)配合3333+飲食原則：每日三餐都要攝取包含非肉類(lèi)蛋白質(zhì)一份（奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等）、肉類(lèi)蛋白質(zhì)一份（雞、鴨、牛、豬、魚(yú)、海鮮等）、能量五谷一份（谷類(lèi)、面包、米飯等）、繽紛果蔬一份的健康飲食計(jì)劃，其中，繽紛果蔬也可以多吃一份。肉類(lèi)蛋白質(zhì)一份的份量為一個(gè)手掌大小；非肉類(lèi)蛋白質(zhì)、能量五谷及繽紛果蔬各一份的份量為一個(gè)拳頭大小。

若能在冬天有效控制飲食，身體自然而然就會(huì)習(xí)慣減少后的飲食量，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣后，即使到了春夏也不容易受影響，進(jìn)而真正達(dá)到身材管理的目的。

冬天為什么身材容易走樣?

1.食欲大增，容易感覺(jué)餓

2.寒冷懶得動(dòng)，能量消耗衰退

3.基礎(chǔ)代謝率下降

4.厚重衣物可掩飾身形

身材管理缺乏「蛋白質(zhì)」可能造成的影響

1.基礎(chǔ)代謝率減低、肌肉量減少

2.沒(méi)有飽足感、容易感到饑餓

3.頭發(fā)分岔、斷落脫毛

4.疲倦、無(wú)力、免疫降低

5.肌膚干燥粗糙、出現(xiàn)皺紋

6.貧血

身材管理冬天運(yùn)動(dòng)，暖身又健身

冬天想要讓身子更暖和，運(yùn)動(dòng)才是王道，不但可以暖身也可健身。冬天人體的基礎(chǔ)代謝率比較低，如果此時(shí)還缺乏運(yùn)動(dòng)，那么勢(shì)必會(huì)讓你的脂肪安穩(wěn)舒服的賴(lài)在你的身體里。因此，冬天不但要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而且還要增加運(yùn)動(dòng)，從一開(kāi)始的20分鐘增加到30分鐘、40分鐘以上，透過(guò)運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝率，并加速燃燒熱量。

運(yùn)動(dòng)不該被任何的藉口打敗，讓身體持續(xù)維持在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不但能保持輕盈的體態(tài)，讓線條更加勻稱(chēng)，還能更有活力，紅潤(rùn)好氣色。運(yùn)動(dòng)是必須持之以恒的，因此，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，或是方便進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到更好的效果，必須先設(shè)定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃重心和方向！

為了體格完美，其中一個(gè)要訣就是多做各鐘不同的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括以下元素：

（一）強(qiáng)化心肺功能（有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、快步走、踏步、跳繩等）

（二）重力訓(xùn)練（舉啞鈴、俯臥撐）

（三）柔軟度（伸展運(yùn)動(dòng)、拉筋、瑜珈等）

做任何運(yùn)動(dòng)前別忘了熱身及注意自己的身體狀況！可以試著每個(gè)月嘗試接觸一些新的運(yùn)動(dòng)，例如這個(gè)月選擇操，下個(gè)月就可以試一下拳擊！又或者平時(shí)練習(xí)仰臥起坐，下次可以嘗試皮拉提斯（Pilates），這樣可以更有效訓(xùn)練你腹部和背部的肌肉！若身體有任何不適，千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己喔。

如果想讓體格更好，就要為自己訂下一個(gè)多元化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果不想運(yùn)動(dòng)的理由是因?yàn)樘鞖饫洳幌胪獬�，建議怕冷的你不妨選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，像階梯有氧、爬樓梯都是不錯(cuò)的選擇。

身材管理冬天泡澡，好處多多

除了控制飲食并定時(shí)運(yùn)動(dòng)外，可利用泡澡提高體內(nèi)的代謝率，也可以促進(jìn)循環(huán)。冬天泡澡有幾個(gè)小技巧供大家參考：

1伸展運(yùn)動(dòng)消耗熱量

泡澡身體會(huì)使用更多的熱能，幫助消耗熱量。利用水中的浮力，搭配簡(jiǎn)易的肢體伸展，例如抬抬腿、踢腿運(yùn)動(dòng)，或是按摩動(dòng)作，例如按摩手臂、臀部、腰部及腿，打造完美曲線。

2粗鹽按摩贅肉部位

使用海鹽、或沐浴用的粗鹽，用海綿或絲瓜絡(luò)，在贅肉囤積的部位，以劃圓的方式輕輕按摩，沐浴鹽有良好的深層清潔效果，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

3捏揉拍打贅肉部位

邊泡澡邊捏揉贅肉部位，直到皮膚泛紅為止，再用空掌拍打大腿、小腿、屁股、手臂贅肉容易累積的地方，重復(fù)幾次。

身材管理冬天泡澡注意事項(xiàng)

1.喝酒或做完運(yùn)動(dòng)，不宜馬上洗澡

2.泡澡溫度設(shè)定在40-60之間

3.時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議約15-20分鐘

4.每泡5分鐘，起身休息一下

為了防止冬季身材走樣，上面的身材管理小技巧還是要多多嘗試并堅(jiān)持，不然的話，來(lái)年怎么做一個(gè)人見(jiàn)人愛(ài)的小仙女呢~