冬季加速掉肉的5種方法

　　中的你是不是進(jìn)入了平臺期呢？每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱！其實(shí)幾乎所有的人都會碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長短每個(gè)人都會不一樣。面對停滯期重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個(gè)角度考慮問題，新陳代謝效率高一點(diǎn)，效果好一點(diǎn)~

【美體】冬季加速掉肉的5種方法

1、拒絕餐

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，餐實(shí)際上并不利于。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅(jiān)持下去！

但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、辣椒，可以有

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的食譜吧，真的能事半功倍。

5、運(yùn)動，還是運(yùn)動

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運(yùn)動！卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持走8000步（可隨身攜帶計(jì)步器）或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。

記�。呵宄康拇�謝率更好，運(yùn)動的效果也更好哦，想的不要錯(cuò)過！